缓解颈椎不适，学一招大鹏展翅

　　颈椎病很多都是由于长期不当的姿势导致，我们身边的“低头族”越来越多，颈椎病发病率也在逐年增高。

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　　(低头角度与颈椎承受压力的关系 )

　　但是手机、电脑，如今已是必不可少，我们如何在现有的生活节奏中，保护颈椎，缓解颈椎不适呢?

　　一、抽出几分钟做一做这个动作――大鹏展翅

　　取站立位，轻轻弯腰至90度，面朝下，头部与颈背部保持水平，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，坚持2~5分钟，过程中不可将头抬起。这个动作可以帮助增加颈肩部肌肉的力量。

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　　二、此外，还可以做一做这几个简单易行的动作

　　01.四向点头

　　上身坐直，与大腿呈90°，腰背挺直，后背贴实椅子，头部依次向前后左右四个方向转动。每个方向点头结束后，都要让头部回到中立位，再向下一个方向点头。

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　　02.偏头望足

　　上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直。头部向左前方探出，目视左足，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后，换右侧进行。动作缓慢进行，用力不可过猛。

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　　03.双侧耸肩

　　上身坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧，双肩上耸，保持不动，深呼吸头部尽量后仰。缓慢连续重复8次。

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　　04.仰望天空

　　站立位，挺胸，双手于背后十指交叉，伸直手臂同时使肩部尽量向后打开，放松颈部肌肉并尽量将头后仰，呈仰望姿势，保持呼吸平顺勿憋气，维持5-10秒后恢复放松站姿，重复5-8次。

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　　三、除了运动锻炼，注意这几点，能更好的缓解颈椎不适

　　01.保持正确坐姿

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　　02.避免长时间一个姿势

　　长时间伏案工作或低头看手机，会使颈肩部肌肉处于紧张状态，时间长了就会出现慢性劳损。因此，伏案久了一定要记得起来活动活动。

　　03.避免受凉

　　在空调房或天气冷的时候，披上薄毯或围巾;睡觉前用热水袋或热毛巾热敷颈肩部，可以起到很好的舒缓疼痛的作用。

　　04.选择合适的枕头

　　每个人颈椎的粗细、生理弧度不一样，选择的枕头高度也不一样。所以应根据个人情况选择枕着舒服、合适的枕头。合适的枕头可以使颈椎保持正常的生理状态，防止引起或加速颈椎的退变。

　　05.其他

　　热敷、按摩、贴药膏、理疗等方法，也可以很好的缓解颈椎不适。

　　注 意

　　颈椎不适严重时，或伴有手麻、头晕等症状时，一定要及时到医院看医生。医生会根据患者的情况有针对性的采取相应的治疗方法，比如应用药物(口服药、膏药)、理疗、康复锻炼甚至手术治疗。值得注意的是，对于脊髓型颈椎病，手术是唯一有效的治疗方式。

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　　本文审稿医生：北京德尔康尼骨科医院康复中心主任 王凤文

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　　北京德尔康尼骨科医院

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