春节综合症？不怕！德尔康尼中医科小妙招来帮您

　　春节假期已经接近尾声，相信很多人都会有一些假期综合征，比如睡眠障碍、食欲下降、胃肠不适等，有了这些症状不用担心，德尔康尼中医科来帮您，到底是哪些小妙招呢?下面让我们一起来了解下吧。

　　症状一：肠胃不适，容易积食

　　处方：选养胃促消化的食物，促进肠胃蠕动

　　在春节长假各种美味佳肴让人大快朵颐，肥甘油腻之品大量增加，胃肠负担激增，极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。医生给出以下几点建议：

　　01、每日晨起空腹一杯温开水

　　每日晨起空腹一杯温开水，可以减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间。

　　02、饮食需注意

　　节日里油脂摄入太多，节后宜素少荤，多喝汤粥，坚持“少盐、少油”原则，少用油炸油煎食品，多以蒸、煮、炖等烹调方法;做到少量多餐，食物细软易消化为宜。此外也可适量服用德尔康尼山楂丸，其由炒山楂、炒神曲和炒麦芽三味药组合在一起，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻食积、肉积对身体的危害。

　　大山楂丸

　　消食健脾、行气消瘀

　　03、穴位防治妙招

　　摩腹与按揉穴位。摩腹5分钟，拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用。

　　症状二：腰酸背痛，浑身不适

　　处方：按身体时间节律休息，进行针对性锻炼

　　春节假期较长，上网、看电视、打麻将等娱乐活动增加，一坐下来少则几个小时，多则通宵达旦，颈、腰椎长时间保持一个姿势，容易造成肌肉痉挛、僵硬，产生颈肩痛、腰痛等问题。对此，医生给出了已下几点建议：

　　01、调整作息

　　尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息。早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行，诸如此类。

　　02、穴位防治妙招

　　提拿颈项部、肩部10~15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。此法有解痉止痛的作用，可使局部肌肉放松，缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，是通过远近配穴法，可起到疏通经络气血，通经止痛的效果。

　　03、针对性锻炼

　　可以采取一些针对性的锻炼方法，比如在症状明显的状态下，可以进行锻炼，简易的方式就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度。

　　症状三：睡眠障碍，精神不佳

　　处方：创造一个良好的睡眠环境

　　春节期间，我们大多数人经过长途奔波，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，睡眠不足。节后很容易出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。这时我们不妨通过为自己创造一个良好的睡眠环境，进而调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。具体可以从以下4点出发：

　　01、睡前

　　睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

　　02、饮食

　　白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐、少食可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后喝。

　　03、规律作息

　　尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。但也不要为此而过早上床睡觉，这样有可能因为对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该慢慢恢复以往的作息时间。

　　04、足浴

　　睡前用温水泡脚或使用德尔康尼中医专家王莒生教授精心调配的“瑾适养生足浴包”进行足浴，并对足底进行适当按摩，可起到调节脏腑虚实疏通经络气血的作用。

　　谨适•养生泡脚方

　　舒筋活络，镇静止痛，改善睡眠

　　症状四：上班恐惧症，情感失调

　　处方：放松心情，转移注意力

　　春节假期，很多人从紧张的工作氛围和生活节奏中一下子慢了下来，很容易造成心理和生理上的不适应。春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。

　　01、及时收心，加强自我调节

　　从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象随着吐故纳新，紧张也离开了身体。

　　02、转移注意力

　　调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁;此外，还可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。当然，参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动也是不错的调节方式。

　　温馨提醒

　　希望大家饮食有节、起居有常、七情有度、不妄劳作，过一个健康、快乐、平安、祥和的春节，预防“节后综合症”。

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　　图片源自网络 侵删

　　文章作者：北京德尔康尼骨科医院 刘婷婷

　　文章审稿：北京德尔康尼骨科医院 徐译轩

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