长期佩戴护腰，好不好？

　　腰部不适已经不是中老年人的"专利"，白领、学生、司机……越来越多久坐一族深陷腰痛危机，大家都想找点腰部保健神器，网上一搜，发现护腰还不错，物美价廉，便也想买一个，可是你真的了解它吗?

　　护腰作用有哪些

　　保护：佩戴护腰可减少腰椎压迫性负荷，改善腰背部肌肉受力状况，减少肌肉疲劳感，缓解腰痛症状。

　　固定：可稳定躯干，限制腰部活动幅度，减少腰部损伤概率，在一定程度上防治腰部疾病。

　　保暖：腰部保暖也重要，受潮受寒都可诱发腰部疾病。

　　看到护腰这么好，你是不是更加想拥有一个?护腰也有“适应症”，合适了才建议您买……

　　哪些人适合

　　1、常有腰部不适者

　　未发作期，做一些伤腰动作时，如弯腰举重物等，建议暂时穿戴护腰，能减少您的损伤，起一定保护作用。

　　发作期，在进行诊断及治疗前，可穿戴护腰，将其作为一项暂时性措施，尽快就医。

　　小提示：把护腰缠的靠下一点到骨盆上，而非腰上，对这些人会更有帮助。

　　2、已明确疾病者

　　症状较轻者在需要活动时，可以适当佩戴，当坐着休息或睡觉时，应摘下;

　　症状严重及术后患者，可在医生指导下佩戴护腰。

　　小提示：佩戴护腰不是万无一失，仍要注意过度负重。

　　久坐一族，不一定适合

　　假如您没有疾病，也无任何症状，只单纯觉得护腰是“保护腰”，那就错了。实验表明 ：

　　之前没有背部损伤的人，穿上护腰并不能获得额外的保护性作用。

　　当一个习惯用护腰的人突然停止使用，腰部肌肉不能适应无护腰保护下的活动，反而容易损伤。

　　简单总结：无病无痛，预防性佩戴护腰意义不大。确有症状及疾病者，您可以备一个，但也不建议一直佩戴。

　　怎样挑选护腰?

　　1、舒适性：

　　佩戴护腰后，腰部有支撑感与束缚感，但这种感觉是舒适的。

　　2、硬度

　　a.腰椎术后、腰椎不稳、腰椎滑脱者，选择护腰要注重硬度，以便改善腰部压力。

　　b.腰肌劳损、腰椎退变或轻微腰部疼痛者，选择硬度一般的护腰即可。

　　大家愿意使用护腰，就是看重它能缓解腰部疼痛，可是相对于依靠支具，更建议您日常多练习核心肌群，锻炼自己的天然护带。

　　动作1

　　屈膝，双臀收紧抬离瑜伽垫或床面，保持6~10秒，每天10~15个/组，1~2组/天。

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　　动作2

　　仰卧，双手放置腰下，单腿屈膝，肘部与头颈肩轻轻抬起，腹肌收紧，保持6~10秒。10~15个/组，1~2组/天。

　　动作3

　　站立位，呼气，腹部放松。然后用力吸气，尽力将肚脐靠向脊柱，然后再呼气。3~5个一组，1~2组/天。

　　动作4

　　侧躺，找到脊柱的自然曲度，收紧腹肌，一手支撑保持平衡，然后抬起双腿，保持6~10秒再放下。每天10~15个/组 1~2组/天。

　　治疗、咨询腰部疾病，早8:00至晚10:00请拨打电话52713366转1077

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　　本文作者：北京德尔康尼骨科医院 康复中心 刘琰奕

　　审稿专家：北京德尔康尼骨科医院 康复中心主任 王凤文

　　北京德尔康尼骨科医院

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