生活小妙招|缓解手腕痛，6个动作来解决

　　手机、电脑、家务活、抱孩子，这些看似简单的日常行为，会使腕关节肌肉群每天重复处于过伸或过屈状态，长期以往下去，肌肉力量下降，保护关节能力下降，腕关节会出现慢性劳损，表现出僵硬、酸痛等症状。

　　下面给大家介绍6个手部锻炼的动作，坐位及站位都可实施，每天有空跟着做，有效缓解腕关节症状。

　　重要提醒：

　　假如您腕部疼痛症状非常强烈，且近期有手腕撞击史，请快速就医排除腕部脱位或骨折，自己在家缓解就是在耽误治疗时间。

　　以下动作以左手腕疼痛为例 ，在操作过程中请勿使用蛮力。

　　动作1

　　左手屈腕。右手掌心贴于左手手背，将左手腕按压5秒左右。

　　动作2

　　左手臂旋转掌心朝外侧。右手掌心贴于左手手背，带动整支手臂向身体方向拉伸5秒左右。

　　动作3

　　左手臂旋前，掌心向外，右手握住左手辅助手腕部尽量朝向天空翻转，然后推向身体左侧拉伸5秒左右。

　　动作4

　　将右手掌指关节抵于左手腕横纹下2至3寸肌腱处(中医学内关穴位置)，左手腕前后活动，此动作可放松腕部肌腱。

　　动作5

　　左手立于胸前，手臂旋转，掌心朝外。右手掌心紧贴左手背，用力带动左臂向外微旋拉伸5秒左右。

　　动作6

　　伸出左手，掌心朝内，然后右手手指附于左手手指处，带动掌心朝外翻的同时伸直左臂坚持5秒，此动作在操作过程中，手腕处有明显拉伸感。

　　关节劳损防大于治，在平时工作与生活时，要避免关节过度劳损，腕部连续使用1个小时候后，可以搓搓手指和手腕，时间充裕做一套今天给您教的动作，让您的手腕恢复健康变灵活。

　　手腕疼痛问题请拨打咨询电话

　　010-52713366转1077

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　　本文作者：北京德尔康尼骨科医院康复中心 邵将

　　审稿专家：北京德尔康尼骨科医院康复中心主任 王凤文

　　北京德尔康尼骨科医院

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