游泳时如何预防抽筋？

　　随着人们生活水平的提高，游泳已经走进了千家万户，游泳本身确实是一项可以值得推荐的运动项目，既可以健身又是一项生存技能。特别是膝关节有问题的中老年人，相对于篮球，跑步，骑车，登山等运动，游泳运动对足踝、膝盖的影响非常小。

　　患者:但游泳真的就不会导致意外吗?

　　医生:当然不是这样的。

​　　例如蛙泳容易导致膝盖损伤，自由泳容易造成肩关节疼痛，蝶泳容易造成腰部的急性损伤。游泳时常见的损伤是肌肉痉挛，也容易引起意外发生，一定要引起重视，加以防范。

　　肌肉痉挛(俗名抽筋)是肌肉不自主的强制收缩。游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动弹不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易发生呛水和溺水事故。有资料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身体肌肉发生抽筋所致，以致许多游泳爱好者望水却步。

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　　发生肌肉痉挛的主要原因：

　　1、下水前未做或未做好准备活动;

　　2、精神过于紧张，动作不协调;

　　3、水温过低或突然遇到冷水刺激，身体不注意保暖;

　　4、游泳时间过长，运动量过大，身体过于疲劳;

　　5、天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多。

　　如何预防肌肉痉挛?

　　既然有这么多原因可以引起肌肉痉挛，那么如何预防呢?

　　1、加强体育锻炼，提高身体适应能力;

　　2、加强游泳技术训练，可找专业游泳教练练习;

　　3、准备活动充分，消除紧张心理;

　　4、下水前用较冷的水浇身，适应冷水刺激;

　　5、增加体内热量，出汗过多时应补充适当的盐分;

　　6、控制在水中活动时间;

　　7、饭后或者剧烈运动后不宜立即游泳。

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　　如果出现肌肉痉挛，如何处理呢?

　　1、切勿过于紧张，保持镇静才能自救;

　　2、大声呼救，告知附近的人来救你;

　　3、判断发生痉挛的位置，一般是在小腿;

　　4、深吸口气，为下潜做准备;

　　5、潜下水，进行揉捏和背伸踝关节;

　　6、随水流动，尽量靠近有人的地方。

　　7、痉挛解除后，缓慢游动岸边，严重时找医生治疗。

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　　本文审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 张有磊 副主任医师

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