经常这样做，膝盖治不好！

　　很多膝关节疼痛的病人，拍片子看起来不是很严重，但用尽了各种保守治疗的办法，效果都不好。这是什么原因呢，这个时候就该自我反省一下了，自己的日常生活哪些不良行为影响了关节的命运。

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　　日常生活中的不良行为一样决定着关节的命运。因为从时间轴线上来说，吃药、注射、理疗这类医疗行为都是暂时的，而习惯却在对自身的关节产生长久的影响，最终导致症状反反复复。

　　下面就给大家普及普及日常生活中，哪些行为容易损伤膝关节。

　　1.长时间膝关节处于弯曲状态

　　① 久蹲

　　② 久跪

　　③ 喜欢盘腿

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　　以上这些行为，都让膝关节处于长时间的弯曲，这样软骨的正常代谢受到阻碍。因为关节软骨本身没有血液供应，全靠关节液的营养。关节的屈伸活动会造成关节软骨内压力变化，这种压力变化促使关节液中的营养成分进入软骨，同时帮助软骨排出废物。但如果关节长时间处于一个姿势不动，压力变化就会消失，从而影响关节营养代谢。而长时间的弯曲膝关节，还会加重关节压力，进一步影响营养代谢。

　　解决方法：

　　可以将衣物放在高处清洗，使用带杆的工具清洁地面;

　　从而避免长时间弯曲膝关节。长时间(30分钟)盘腿或弯曲膝关节后，要及时伸直活动膝关节。

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　　2.膝关节负荷过大

　　① 长期负重

　　长期搬运过重的物品，容易导致关节受到过度负荷过重，加速软骨磨损和降解，引起炎症反应，出现疼痛。

　　解决方法：

　　使用推车等辅助工具搬运。

　　② 肥胖

　　肥胖会导致膝关节负荷急剧增加，有研究显示，体重每增加1公斤，膝关节的负荷会增加4公斤!

　　评价是否肥胖可以参考BMI：

　　BMI=体重÷身高²，体重的单位是公斤，身高的单位是米。18.5-24.9是正常，25-29.9是超重，超过30就是肥胖。肥胖患者通过减肥，让膝关节负重减小，从而使症状慢慢改善。

　　解决方法：

　　合理饮食、适当运动。

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　　3.过度使用

　　爬山、爬楼梯，以及跑跳。

　　这些都会导致关节受到过度负荷过重，加速软骨磨损和降解，引起炎症反应，出现疼痛。

　　解决方法：

　　爬山可以使用手杖来减轻膝关节压力;避免过多爬楼梯;跑步时穿着舒适的跑鞋，制定合理的路线和锻炼计划。

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　　4.不注意保暖

　　膝关节周围没有丰富的肌肉和脂肪，基本就是“皮包骨头”，寒冷会刺激血管收缩，阻碍关节滑膜分泌关节液。从而影响软骨的正常代谢。

　　解决方法：

　　要风度更要温度，注意保暖，适当添加衣物。

　　5.长期佩戴弹性护膝

　　护膝通过勒紧周围组织，可以外在的让膝关节稳定，因此可以短时间内减轻疼痛及膝关节无力症状。但是如果长期佩戴，就会导致关节周围肌肉废用性萎缩，反而会增加症状。

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　　解决方法：

　　加强膝关节肌肉锻炼如静蹲、直腿负重太高等，可以增强膝关节稳定性，有效减轻膝关节疼痛和无力症状，摆脱对于护膝的依赖。

　　最后希望大家且用切珍“膝”。

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　　本文作者：北京德尔康尼骨科医院邢朝辉 主治医师

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　　北京德尔康尼骨科医院

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