如何避免坐骨神经痛？

　　很多腰椎病的患者会有臀部、大腿、小腿甚至足底的疼痛、麻木，很多人大概了解这是坐骨神经痛的表现，但是具体情况可能并不清楚，今天我们就来着重讲一下。

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　　我们的大脑好比是一个电站，从这个电站中延伸出一条粗粗的电缆，也就是我们说的脊髓，脊髓在一块块脊椎骨组成的椎管内向下走行，从颈椎走到胸椎，从胸椎又走向腰椎，在每块椎骨之间，脊髓这根大电缆都分叉出很多的细小的神经，在腰椎和骶椎，这些细小的神经主要汇聚成坐骨神经，而坐骨神经又穿过坐骨孔，经过梨状肌下面，走在大腿的后方，在膝关节的N窝处，坐骨神经又分成胫神经与腓总神经，胫神经走在小腿的正后方，向下支配到足部;腓总神经则走在小腿外侧。

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　　于是，当腰椎 出现问题，压迫到腰椎的神经分叉处时，就会在相应的部位出现疼痛或者麻木的症状。并且当神经受到卡压时间过长时，还会出现肌肉萎缩，腿无力等症状。

　　所以，腰椎就像是一个电源的开关，只要腰椎出现问题，坐骨神经分布的区域就会产生相应的疼痛。

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　　01、坐骨神经疼痛有哪些特点

• ​　　疼痛多呈持续性钝痛，偶有发作性加剧
• 　　痛是以坐骨神经的分布路径和区域产生串痛
• 　　发作性疼痛呈烧灼样和刀刺样性质，且常在夜间加剧
• 　　有些坐骨神经痛患者咳嗽，打喷嚏和用力时疼痛加剧

　　02、哪些原因会打开腿疼的开关

• ​　　椎间盘突出
• 　　椎管内肿瘤
• 　　椎体转移瘤
• 　　腰椎结核
• 　　腰椎管狭窄等
• 　　梨状肌综合征
• 　　骶髂关节炎等。

　　03、稳定是避免坐骨神经痛的重要方式

　　除肿瘤、结核等病变，对于腰椎间盘突出、椎体滑脱等腰椎退变的患者，保持腰椎的稳定性是非常重要的，只有腰椎稳定，才可以保证避免对神经的刺激从而减少坐骨神经痛的发作。

　　1、休息

　　疼痛时卧床休息，减少弯腰、搬重物等活动。

　　2、增强核心的稳定性

　　乔氏运动

　　仰卧位，双腿屈曲，双手放在身体两侧腰背部及臀部用力，使臀部离开床面，尽量停挺直身体，并保持平衡。每天3组，每组10-20次，每次10秒。

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　　蛤蟆功

　　患者四点跪位，缓慢匀速呼吸，呼气时将肚子用力收到最大程度，吸气时放松。每日3次，每次2-3。

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　　北京德尔康尼骨科医院

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