脚疼痛，如何自我缓解？【超级实用】

　　脚跟为何痛?

　　足底筋膜炎，发生的原因很简单：退化。

　　随着年纪增长，身体各部位逐渐退化，足底筋膜韧带、肌腱也不例外。此时若体重控制不当、脚部受力频繁都可导致不再年轻的韧带、肌腱更加松弛。不当的走石子路、暴走、爬坡等都可加剧炎症，使弹性已变差的筋膜发生疼痛。

　　此病多见于中老年(尤其是广场舞爱好者)、运动员、舞蹈家等长时间站立或行走人群。

　　足底筋膜炎的症状

　　最常见的症状是脚跟和脚底深部疼痛，早晨起床或静止一段时间后的第一步，可能出现脚疼痛加重。疼痛通常会随着活动量的增加而减轻，又随活动量的进一步增加而加重。

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　　足底筋膜炎怎么治?

　　01、休息

　　休息也属于治疗手段之一。急性期间应减少站立时间、停止跑步、不搬重物。以免导致另一只脚负担加重，出现双脚足底筋膜炎。

　　02、选择合适的鞋子

　　检查你的鞋，是否磨损严重、穿起来是否过紧、对足弓的支持是否足够，如果达不到要求，请及时更换鞋子。

　　03、定制专属鞋垫(足弓消失者急需)

　　足弓已消失者，需要量身订做鞋垫将足弓撑起。下肢负重时，降低足底筋膜张力，减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。(北京德尔康尼骨科医院拥有专业的评估技术与设备，可进行鞋垫订做。)

　　04、理疗

　　使用冲击波、超声波等治疗脚后跟痛，也可起到很好的治疗效果。

　　05、药物

　　足底肌肉筋膜厚，外用普通喷剂和膏药作用太表浅。可服非甾体类消炎药，如布洛芬，洛索洛芬钠等，但必须遵循医嘱，注意用量，避免副作用。

　　06、日常锻炼(基础、实用)

　　足底筋膜炎日常可借助辅助工具，对筋膜进行松解，让僵硬的筋膜变得柔软，让肌肉放松，慢慢纠正肌肉失衡、增强神经肌肉有效性。

　　a.踩球

　　购买网球、高尔夫球或筋膜球。将球放患脚下，通过移动脚掌，放松筋膜。根据自己承受程度调整脚踩力量让球在脚底位置不断变化，每天5次，每次1分钟。

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　　b.站立推墙

　　面墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至与肩同高。前腿膝盖弯曲，身体前倾，过程中保持后腿伸直，脚跟尽量不离地。缓慢增加前倾程度，当感到小腿后有牵拉感时，维持 20~30s，每组 3 次，每天3~5 组。

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　　c.脚抓毛巾

　　将毛巾平铺地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾抓住―放开毛巾，不断重复。每组 10~20 次，重复3组。

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　　07、手术

　　如果这些方法仍无法缓解，可以选择手术。

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　　本文审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 邢斌 副主任医师

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　　北京德尔康尼骨科医院

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