经常腿抽筋，不止是缺钙的事！

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　　腿抽筋，在日常生活中十分常见，几乎人人都经历过。所以很少人把它当回事，认为补充钙剂就可以了，可为什么有的人吃了那么多钙片依然抽筋，去医院后还被医生建议系统治疗?

　　今天，就和您聊聊抽筋的原因，哪些常见?哪些易忽视?以及出现抽筋时的解决方法。

​　　导致抽筋的常见原因

　　1、缺钙

　　钙是调节肌肉收缩非常重要的一种离子，当血液中的钙离子浓度过低时，可造成肌肉收缩从而导致抽筋。通常，低血钙性抽筋常见于缺钙的儿童、维生素D3缺乏者、绝经期女性、孕妇及老年人。此类人群出现抽筋应适当补充钙量，维持在2.25~2.75毫摩尔/升之间。

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　　2、运动

　　运动过量

　　大量运动极易流汗，导致水分和电解质大量丢失，而长时间运动，会使肌肉处于“疲劳”状态，不仅会大量消耗肌肉内的糖原，更会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，导致抽筋。

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　　热身不够

　　运动前充足热身十分必要，可让全身肌肉及关节迅速转为“战斗”状态，保证在运动时充分调节肌肉“从静到动”，降低软组织粘滞性，提高关节灵活性，预防肌肉拉伤。

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　　环境影响

　　不论是室内还是室外，都要注意不能太冷，机体在寒冷环境中，会自动让全身发生收缩，很容易发生肌肉痉挛。

　　3、局部受压

　　长时间机体维持某种姿势，易导致局部静脉受压、血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的代谢物堆积，发生肌肉痉挛。

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　　导致抽筋的易忽视原因

　　1、心脑血管疾病

　　经常抽筋的老年人，除去适当补钙外，一定要警惕心脑血管疾病，尤其是较为肥胖或已确诊为三高的人群。需防止动脉粥样硬化，以免局部血供不足、血液循环障碍，肢体末端出现抽筋、疼痛等。

　　2、药物影响

　　利尿剂、哮喘用药，如可乐定、长效肾上腺素能β受体等，可对运动神经元和感受器产生“刺激”作用，增加夜间抽筋的风险。

　　3、腰椎疾病

　　腰椎间盘突出症，可导致腰部神经受压，放射至腿部，出现腿麻、腿抽筋。据临床调研，在已确诊的腰椎间盘突出症患者中，腿抽筋发生率可高达70%。

　　发生抽筋后需尽快采取措施，把握“反方向”原则，对肌肉进行牵拉，即可快速阻止进一步的肌肉损伤。

　　1、第一步：

　　坐在地上，一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉处，另一只手扳脚掌朝身体方向慢慢牵引。

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　　2、第二步：

　　轻轻按摩抽筋部位。如果肌肉酸痛明显，可用毛巾浸湿，在痉挛的肌肉上热敷。

　　3、第三步：

　　若属于经常性抽筋，需在抽筋缓解后，送至医院，进行相关检查。

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　　避免抽筋有方法

　　儿童、绝经期女性、孕妇及老年人要注意补充钙剂和维生素D，多食用含钙丰富的食物如牛奶、芝麻酱、海鲜、谷类、豆制品等。

　　加强体育锻炼，做好热身活动，夏季运动时注重水分补充，冬季运动时注意温度变化，注意保暖，不在饥饿、疲劳状态下运动。

　　日常生活中，要注意避免进食过多动物性脂肪和内脏，同时戒烟戒酒，对于已经确诊为三高的患者，应在医生指导下服药治疗。

　　完

　　本文审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 张有磊

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