日常一个动作，让颈椎受重54斤易压瘫，三招轻松减负！

　　给你一张图， 自己体会 !

　　01、颈椎其实很脆弱

　　颈椎其实很累，每天都要撑着10公斤的头颅，下端连着活动度很少的胸椎，而且还要完成低头、仰头、转头的活动，非常辛苦。除了压力大、活动多以外，颈椎本身也较为脆弱，体积比胸椎、腰椎都小。而且还“无依无靠”，不像胸椎和腰椎，有肋骨或骨盆的保护和支持。这一系列的因素，都导致颈椎非常容易受到外力的伤害，肌肉也非常容易出现劳损或拉伤。

　　颈椎脆弱本身就需要我们的养护，但我们现在的工作、娱乐方式都发生了巨大的转变，低头的时间越来越长，导致颈椎后侧的肌肉长期处于紧张的拉伸状态之中，日复一日，颈椎后侧的肌群持续拉长，直到超出极限，出现损伤、降低弹性，颈后肌肉力量被减弱。在颈椎骨后侧缺乏肌肉拉力情况下，慢慢地就会出现相应问题，导致颈椎病。

　　02、缓解压力找核心

　　大多数人脖子疼的时候， 都是哪疼按哪。其实，脖子也是有奥秘的，经常按颈部的核心肌肉――枕下肌群，才更有效。快来认识一下吧!

　　1.头后小直肌

　　作用：仰头

　　上端连着头骨的枕骨部，下面连着颈椎第一节(寰椎)。

　　2.头后大直肌

　　作用：仰头、转头

　　上端连着头骨的枕骨部，下面连着颈椎第二节(枢椎)。

　　3.头后上斜肌

　　作用：仰头、转头、头部侧屈

　　上端连于枕骨，下端连于寰椎的横突上。

　　4.头后下斜肌

　　作用：转头

　　头后下斜肌是这四组肌肉里唯一不连着头骨的肌肉，上端连在寰椎横突上，下端连在枢椎的棘突上。

　　以上四组肌肉很重要，除了控制仰头、转头、头部侧屈等动作外，也起稳定头部的作用。所以当我们长时间低头时，就会导致肌肉疲劳、损伤，从而感觉疼痛。

　　03、三招教给你

　　既然这组肌肉这么重要，脖子再疼的时候，您就可以放松此处，来缓解压力啦!

　　第一招 按摩

　　按摩时，双手四指合并，放于枕下肌群，以中医穴位“凤池穴”为中心，顺时针或逆时针方向旋转揉动3分钟。

　　第二招 借助外力

　　您也可以借助辅具，辅助按摩。可以购买一个筋膜球或者网球，平躺，将球放于枕下肌群，通过头部的轻微活动，对肌肉进行放松2~3分钟。

　　第三招 睡前一练

　　除了疼痛时的按摩， 您也可以每晚睡觉前练习收颌旋转动作， 缓解颈部疲劳。

　　提示：若除了脖子痛以外，您还有头晕、恶心、手麻、走路发飘的感觉， 建议您尽早就医，按摩已经解决不了您的问题了。

　　完

　　本文审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 赵小娜

　　北京德尔康尼骨科医院

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