现代人的工作压力日益增加，我们平时也很难有机会来释放压力，脖子痛也就成了很多人时常发生并困扰自己的一大问题。时不时就会脖子上的肉僵硬不舒服，不扭动脖子就难受，不知道原因和如何改善，那你需要看看下面的内容，这里可能有你想要的答案。
一.坐姿问题
在国际生物医学年度会议上发表的研究报告指出:“随着时间的推移，不良姿势会导致疼痛、肌肉疼痛、紧张和头痛，并可能导致骨关节炎等长期并发症”。可促进椎间关节加速老化，导致退行性关节疾病。
日常生活中我们每天坐姿超过10小时，不良的坐姿会导致脊柱的不均衡受力，最终导致颈椎，腰椎的疼痛。
看看下面的图片是不是你每天的坐姿呢
首先观察头部的姿势状态及受力分析
为了看到屏幕上的内容，人体会自动采取头部前倾的姿势，导致颈椎前突增加，胸椎后突增加，从而出现圆肩驼背的姿势。长期保持这样的姿势，胸大肌，胸小肌，斜角肌以及斜方肌前束过度紧张，而中下斜方肌，菱形肌及颈深屈肌群因为长期被拉长而变得虚弱无力。
那么在日常生活中如何预防疾病的发生呢，怎样的姿势才是科学的呢，下面让小编为您做一下解答。
座位办公时我们需要注意以下几个点
电脑的高度：
直立上身时看屏幕中的内容时视角保持15°~20°，这样放置电脑位置可以避免为了看到屏幕上的内容而采取头前倾的姿势，从根本上预防疾病的发生。
椅子高度：
双脚平放于地面时，膝关节稍低于髋关节，这样我们的髂腰肌处于被拉长的状态，不容易发生紧张短缩，从而避免骨盆前倾的发生。
椅子把手和桌子的高度：
肘关节成角90°，桌子与椅子把手高度基本持平。椅子把手过高会导致肱骨头上提，斜方肌紧张，从而导致耸肩的姿态。把手过低时，上肢的重量全部由腕关节及手关节承担，从而导致前臂肌肉紧张，继而引发“鼠标手”等一系列疾病。
二.枕头问题
我们每天除了在办公的时间，更多的就是在床上躺着睡觉的时间了，很多人甚至不惜花费重金购置“颈椎枕”。
“颈椎专用橡胶枕”
更有甚者听取老一辈所谓的“高枕无忧”，各种类型的枕头千奇百怪，那么什么样的枕头才更好呢?
我们每个人的肩宽和颈椎长度都不同，睡姿习惯也不同，有人喜欢仰卧，有人喜欢侧卧，所以注定没有任何一款枕头是适合于我们所有人。那么我们怎么挑选合适自己的枕头呢?
看看下面是不是你的睡姿呢?“高枕”真的“无忧”吗?
我们观察一下胸椎和颈椎的角度，当“高枕”时我们头向一侧靠近，颈椎侧屈，从而导致上面的椎间孔变窄，一侧斜方肌和斜角肌等相关肌肉因长时间短缩紧张，最终导致颈椎病的发生。同理，过低的枕头会使下面那一侧的肌肉短缩紧张，导致下面的一侧椎间孔变窄，导致下侧手臂及手指的麻木。
那么我们在侧卧的时候怎么选择枕头的高度呢?
首先枕头的材质不宜过硬，头枕下去时可以产生一定的凹陷，枕头高度需要保持在侧卧时头部中间和两肩连线的中点在一条直线上，这样两侧的椎间孔距离基本相同，不会出现一侧短缩，从而压迫神经根的现象。
随着经济的不断发展，人们的生活方式也在发生显著的变化，摆脱了重体力的劳动，更多的人坐在办公室的电脑前敲敲打打，下班后就回家刷手机，长期保持的不良体态导致了疾病的发生。
当您经常侧睡而枕头过低或过高时，经常会出现一侧手臂手指麻木甚至疼痛的现象，在临床上通常称之为神经根型颈椎病，那么居家应该如何进行锻炼呢?
1、短缩侧斜方肌及肩胛提肌牵拉
动作要点：拉伸侧肩关节下沉，头向对侧侧屈并转向同侧以牵拉斜方肌，头向对侧侧屈并转向同侧以牵拉肩胛提肌。
拉伸动作一次持续30s，3-5次/天。注意要循序渐进，当出现疼痛或麻木加剧的情况，要及时停止或减少牵拉强度。
2、颈椎反向牵拉及胸大肌胸小肌
动作要点：用毛巾或者枕头垫起我们的颈部/胸椎的位置，脖子自然后仰放松，双手伸直放在头部两侧，拇指朝下，两个手臂分别在2点和10点方向，拉伸放松胸大肌/胸小肌。此动作保持30s～60s每次，重复3到5次即可。
温馨提示
切记做动作时，动作的幅度，做到自己觉得没有不适的程度即可，循序渐进。如果您已经保持了很好的姿势控制，并且进行拉伸仍然出现颈肩部的不适，那么您可能出现比较复杂的问题，建议询问医生和康复师后，进行系统治疗。咨询电话：010-52713366-1077。
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文章投稿：北京德尔康尼骨科医院 王晨曦
文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 胡一男
审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 王凤文
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