骨科医生让我休息+锻炼，不矛盾吗？我是该动还是不该动呢？

　　不过有人的就奇怪了：你这到底是让我休息呢?还是让我锻炼啊?这难道不矛盾吗?

　　骨科医生表示：

　　并不矛盾，因为对于很多骨科病人而言，讲究“三分治、三分养、四分练”。特别是对一些慢性疾病来说，不需要太多的治疗，只要掌握“休息和运动”的方法，自己慢慢就会痊愈。

　　一、锻炼的作用

　　本文以膝关节炎的患者为例，这类患者需要休息+锻炼。

　　休息，以减少膝关节负重下的运动，避免加重膝关节的磨损。

　　而锻炼的作用如下：

　　01、促进关节软骨的营养代谢延缓退变

　　由于关节软骨是没有血管的组织，它就像海绵一样，在被挤压时会排出代谢废物，回弹时将营养液回吸，所以关节长时间不动势必减缓关节软骨的营养代谢，加速退变。

　　02、加强膝关节的稳定性

　　膝关节是一个平面关节，其稳定性主要依靠周围的韧带和肌肉来锁住，如果存在不稳定、不能在正常轨道上转动，势必加速其磨损。

　　运动能使关节周围的肌肉变得更强壮更有韧性，从而更好的稳定，保护膝关节。

　　二、锻炼的方法

　　01、坐姿伸膝

　　要 领：

　　勾脚，髌骨及脚趾朝上

　　缓慢伸直膝关节，此过程超过4秒

　　大腿不能离开椅子

　　维持伸直位5-7秒

　　缓慢放下，此过程超过4秒

　　一组10-20下，休息30-60秒，如此循环，连做3-5组

　　如果这一过程能轻松完成，可以适当增加难度，在脚踝处压沙袋或弹力带辅助。

　　02、靠墙静蹲

　　要 领：

　　膝、髋尽量保持90度，膝盖不要超过脚尖

　　静蹲时间的确定要视自身情况而定，建议1-2分钟/次

　　休息30-60秒，再次下蹲，循环3-5次

　　锻炼有益于每个人的健康，而科学的锻炼对于患有关节炎的人来说更为重要。如果关节得不到锻炼，就会导致关节活动受限，甚至使关节部分功能丧失。

　　希望通过这段文章，大家对于医生推荐的“休息+锻炼”模式能有一个新的认识，改变运动方式，增加骨关节稳定性、科学健身，才能让您的身体得到最大收益。

　　END

　　图片源自网络 侵删

　　文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 胡一男

　　审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 连文志

　　―― 北京德尔康尼骨科医院 ――

　　医保编号：02155008 异地定点医疗机构编码：1100001006918

　　地址：北京市海淀区阜石路甲19号 电话：010-52713366