压力大、失眠与健康是怎样被“串”起来地？

　　年少时，不知道压力为何物，快考试了，闻鸡起舞，挑灯夜读熬通宵，睡一觉又满血复活;年龄稍大一点会发现，面对压力越发的力不从心，轻则失眠、头痛，重则会大病一场，压力大、失眠与健康，仿佛被一条线无形的牵制在一起。

　　这条线到底是什么?近期斯坦福大学的研究团队发现，下丘脑神经元分泌的“压力激素”皮质醇，这类皮质醇在导致失眠的同时，会影响外周血中免疫细胞数量和活性，导致外周免疫被抑制，免疫能力会逐渐降低，各种健康问题逐渐会被凸显出来。简单的说就是人感受到压力，大脑就会给免疫系统释放信号，免疫力随之降低，从而影响人的健康。

　　成年人的世界压力无处不在，也不可避免，大家总是默默承受着压力带来的各种问题，从上述的机制中我们可以知道，解决失眠问题，对健康尤为重要。

　　失眠即睡眠障碍，指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。

　　失眠症诊断标准

　　⑴正常睡眠时间应为每晚6-8小时，难以入睡,久不能眠,或间断多醒、多梦,醒后不能再入睡为失眠表现。

　　⑵上述情况每周至少发生3次,并持续2周以上。

　　⑶伴随其他症状,如精神不振、疲乏或头晕头胀、心慌心烦等症状,影响工作、学习和社会活动功能。

　　⑷除外躯体疾病,或其它精神疾病的并发症。

　　⑸按国际通用的SPIEGEL量表内容即入睡时间、总睡眠时间、夜醒次数、睡眠深度、做梦情况、醒后感觉等检测评分≥ 9分。

　　怎样预防失眠

　　1、适度体育锻炼。

　　白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　2、创造有利于入睡的条件反射机制。

　　如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　3、控制卧室温度。

　　2012年美国国立卫生研究院的一项研究表明，卧室的温度是获得高质量睡眠的最重要因素之一，室温控制在15℃-19℃有助于获得好的睡眠。

　　4、黑暗环境。

　　黑暗环境会触发我们的大脑松果体分泌更多的褪黑素，这种激素的作用就是改善睡眠。

　　压力大、失眠与健康，就这样被“串”在一起，失眠又是其中一个非常重要的环节，希望引起大家的重视，毕竟拥有短睡基因的天选之子，全世界没几个。如果你正处于无形的压力环境中?如果你正在被失眠问题所困扰?那么你可以到北京德尔康尼骨科医院中医科来寻求帮助，我院的坐诊专家，周小波教授尤其擅长运用中医理论及五运六气学说治疗神经系统失眠，临床经验丰富且效果显著。

　　咨询电话：010-52713366-1077

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　　文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 刘永娇

　　审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 徐译轩

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