为什么“久坐族”稍做运动后便感浑身酸疼？

　　“久坐族”由于工作缘故，平时参与运动的可能性较低，运动量很少，所以稍做运动后，便会感到浑身酸疼，为什么会出现这种情况呢?

　　运动后肌肉酸痛分为2种，即发性肌肉酸痛和迟发性肌肉酸痛，即发性肌肉酸痛主要是因为骨骼肌快速或剧烈收缩所致的急性损伤，也可能是由于强度大，骨骼肌糖酵解无氧功能比例过高，时间过长，肌细胞和组织中乳酸堆积过多导致的。

　　迟发性肌肉酸痛一般发生在运动后24小时后逐渐加剧，72小时后逐渐减缓。

　　经常健身的小伙伴有可能在健身房听说过“乳酸堆积学说”，即运动后由于训练的过程中产生了大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体消耗的乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

　　其实这个说法并不完全正确!可以肯定的是，当运动量过大肌肉供氧不足时，的确会进行无氧呼吸，产生乳酸，积累多了也确实会带来酸痛感，但事实上，乳酸水平维持不了多久，就会被新陈代谢，与迟发性肌肉酸痛发生的时间并不吻合。“久坐族”运动后常发生的便是迟发性肌肉酸痛。

　　迟发性肌肉酸痛：当突然加大运动量时，导致肌肉和附近结缔组织的微小撕裂，一般情况下，这种微小撕裂不足以引起疼痛，真正让我们感受到疼痛感的是之后肌肉的修复过程。肌肉损伤，炎症便会随之而来，在发生损伤的骨骼肌周围间隙中存在大量的炎症因子，产生致痛的P物质，从而引起肌肉酸痛，当然这并不是唯一的因素。

　　迟发性肌肉酸痛的影响因素：

　　年龄：年龄越大出现肌肉酸痛的可能性越大。

　　持续时间：持续时间越长，酸痛越厉害，但当持续时间到达一个临界点时，肌肉酸痛不再增加。

　　运动形式：向心运动(有提升动作的运动，肌纤维会变短)爬楼梯、爬山;等长运动(肌纤维长度不变)扎马步;离心运动(拉长肌纤维，肌纤维也更容易撕裂)下楼梯、下坡。

　　训练方式：肌肉在不适应和不熟悉的训练方式时，容易出现酸痛。

　　迟发性肌肉酸疼的治疗：

　　1、拉伸训练法

　　在进行大强度的训练后，身体疲乏，可继续做一些舒缓放松的动作。

　　短跑式伸展

　　高摆腿+侧摆腿

　　向外摆腿+深蹲

　　侧压腿+弓步蹲+腰部伸展

　　2、热疗法

　　热疗法可以促进细胞的代谢和反射性反应，促进结缔组织恢复和血液循环，增加组织的延展性，改善关节的活动范围。

　　3、冷疗法

　　冷疗法可以降低身体组织温度，减少肿胀，使血管收缩，达到止痛的效果。常用在急性损伤后的24 h~48 h内，包括冷敷，冰水按摩等疗法。

　　4、按摩疗法

　　采用揉捏手法，沿着肌肉生长相反的方向作左右或上下旋转式移动。

　　5、推拿疗法

　　将专业的推拿手法配合中药进行治疗，可减少与炎症进程有关的损伤。

　　6、针灸疗法

　　针灸疗法是中医治疗迟发性肌肉酸痛的重要手段之一，主要是使肌肉放松和镇痛。

　　7、刮痧疗法

　　相比按摩，手法简单易学，便于操作，见效快。

　　综上所述，旨在让您了解为什么“久坐族”稍做运动后便感浑身酸疼?当遇到这种情况，症状较轻的不用担心，肌肉有一个自主修复的周期，如果情况较严重的建议到北京德尔康尼骨科医院接受专业的指导，及早就医，科学康复。

　　咨询电话010-52713366-1077

　　END

　　配图来自摄图网

　　文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 刘永娇

　　审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 张有磊

　　―― 北京德尔康尼骨科医院 ――

　　医保编号：02155008 异地定点医疗机构编码：1100001006918