2021北京半马报名开始啦，您参加了吗？

　　引文：3月30日，北京半程马拉松组委会宣布，2021北京国际长跑节――北京半程马拉松将于4月24日7时鸣枪起跑，昨天16时开启预报名，一直持续至4月4日16时。与过去几年的赛事相比，今年参赛项目没有变化，仅设半程马拉松，全长21.0975公里，赛事起点为天安门广场，终点为奥林匹克公园景观大道中心区庆典广场。

　　看到上面的消息，相信运动爱好者的您一定是跃跃欲试了。不过小编要提醒您，半马也是有风险的，过去的马拉松赛事中，意外事件频发，也给了参赛人员更多的警醒。马拉松是一项长时间、长距离的剧烈运动，人在长时间剧烈运动的情况下，心脏耗氧量会增加，心肌也会出现不同程度的劳损，甚至会出现心源性猝死，即心脏突然停跳。

　　若是之前没有参赛经验，比赛前最好做一个体检。最主要的就是血压的测量和心肺功能的检查，弄清楚自己的身体情况，才可以在赛场上有备无患，有的放矢。今天小编就来和您讲一讲心肺功能试验(CPET)的那些小知识。

　　一、什么是心肺功能试验(CPET)?

　　通过运动刺激分析运动时受试者的呼吸气体(包括氧气、二氧化碳)通气参数以及监测运动中的代谢指标、心排量及心电图等来评估受试者的心肺功能，是一种评价心肺储备功能和运动耐力的无创性检测方法，可以客观、准确地评价心肺储备功能和运动耐力。

　　二、测试前的准备工作

　　准备舒适宽松的运动服，舒适的运动鞋，运动背心，毛巾等。

　　试验前1天不吸烟，不饮用碳酸饮料，试验当天不能空腹，建议清淡饮食，试验时间为餐后至少2小时以上，禁烟和含咖啡因的饮料2小时以上。

　　12小时内须避免剧烈体力运动。

　　暂停干扰运动反应的药物，如β受体阻滞剂。

　　测试前让受试者休息15分钟，心律少于120次/分。

　　三、哪些人适合/不适合做心肺运动试验?

　　一般情况下心肺运动试验是安全的，它通常适用于心肺疾病的早期诊断(家族史)及预后评估、呼吸困难的鉴别诊断、评价康复治疗效果等，同时还应用于运动医学的评估和处方制定。但是极个别人在运动时会存在风险，也可能会引起试验并发症，因此试验前需要到专业的医疗机构进行指导和必要的检查，将风险降到最低。

　　四、心肺运动试验的预约

　　说到这里你一定好奇去哪里做心肺功能试验?答案就是北京德尔康尼骨科医院，德尔康尼作为中国奥委会国家队运动员指定医院，有14年奥运健儿的医疗保障经验，重点保障备战2022冬奥会各项冰雪项目运动会已有三年，并在2020年底被授予“全国体育事业突出贡献奖”。

　　1.预约

　　拨打总机电话010-52713366-1077，由内科医生直接沟通。

　　2.面诊

　　3.测试

　　4.评估

　　5.解读报告

　　五、运动前可以做哪些热身运动?

　　长跑是一项有氧运动，除了要求参赛者有强大的心肺功能和耐力，参赛前一定要勤加锻炼，充分热身。良好的热身可以有效提高运动表现，降低运动损伤风险。下面就让康复师来教大家几个简单易学又好用的热身技巧，快和康复师一起学起来吧!

　　动作1：直腿前踢 20个/组，重复3组

　　动作2：螃蟹步 10-15m/次，重复3个来回

　　动作3：最伟大拉伸 8-10个/组，重复3组

　　动作4：直腿弓前步 8-10个/组，重复3组

　　动作5：垫步高抬腿 15-20个/组，重复3组

　　动作6：变速冲刺跑 最快速度的70-80-90%，重复3组，每组30m

　　在比赛过程中一定要密切关注我们的身体感受，如有任何不适不要硬抗，及时寻求医疗帮助。如遇相关问题，请拨打咨询电话：52713366-1077。

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　　文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 张凌云

　　审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 张 丽

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