增强心肺功能最易实现的运动方式——跑步

　　跑步，作为最容易开展的一种体育项目，既能够消耗热量，又能够促进心肺功能的锻炼，增加肢体运动的协调性，深受大家欢迎，是一举多得的锻炼方法。

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　　什么是心肺功能?

　　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。

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　　人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要;而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。

　　为什么跑步能够增强心肺功能?

　　首先，坚持跑步能够加大心脏的血液流量，从而增加心脏运送到各个器官的氧气，提高各个器官的工作质量。

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　　其次，长期跑步可以增加血液循环的速度，改善新陈代谢，有效清洗排泄系统的有害物质，还能降低血脂和血液中的胆固醇。

　　最后，跑步可以增大肺活量。通过长时间、有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气。一般来说，人的吸氧量若超过平时的7-8倍，就可以抑制癌细胞的生长和繁殖。

　　通过跑步增强心肺功能要遵循三个原则

　　跑步训练不能三天打鱼两天晒网，需要保持一定的自律，否则你的跑步能力是无法提升的。

　　避免空腹跑步，否则容易导致低血糖，跑步持久力会下降，也不能饭后马上跑步，容易引起岔气，不利于肠胃消化。

　　控制跑步速度，不要跟别人比速度。新手快跑容易力竭，而快跑属于无氧运动，是无法长时间坚持的训练，很容易力竭。

　　心肺功能的量化

　　最大摄氧量测试(VO2 Max test)，是人们在剧烈运动中所消耗的最大氧气量。也是国际公认衡量心肺功能(心肺耐力)的黄金标准。根据测试数据可评估当前体能状况和制定合适的训练计划，在顶尖运动员层面一直受到广泛的影响。

　　一般来说最大摄氧量可以在先进的运动科学实验室借助心肺功能自动分析仪(跑台测试)精确评估出最大摄氧量(毫升/每分钟)。

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　　北京德尔康尼骨科医院运动机能评估和科学健身科有专业的设备，能够精确地测量出最大摄氧量，为你选对合适自己的锻炼方式，有效预防运动中的损伤。

　　那么，大家的心肺耐力水平如何呢?都是怎么提高最大摄氧量的呢?欢迎评论区留言互动~~

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　　审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 王凤文