骨质疏松怎么办？营养医师教你5招高效补钙

　　提起骨质疏松，想必大家都不陌生，按照字面上的解释就是多孔的骨骼，这种骨骼比正常的骨骼松脆，容易发生骨折。为了弥补饮食中钙质摄取的不足，身体不断依赖从骨骼移出钙来进行补充，因此造成骨骼多孔的现象。

　　德尔康尼最近开设了营养科门诊，小编为大家采访了美女营养医生，让我们来听听营养医师怎么说。

　　我在临床营养科出门诊十几年，见到过形形色色骨质疏松患者，其中尤以妊娠期、哺乳期和65岁以上的妇女多见，前者多因胎儿生长迅速，母体钙质储备不足造成;后者是因为绝经后雌激素分泌减少，身体的骨骼中矿物质含量丢失而发病;另外还有一部分人，是由于患有疾病或使用某种药物(如利尿剂、异烟肼、抗癌药、糖皮质激素等)所诱发的。这些人群骨质疏松症表现出来的症状也不完全相同，轻度可能表现为腰背痛，腿脚容易抽筋，较为严重的，跌倒后会发生骨折，甚至可能打个喷嚏就会骨折，我们医院每年接收的这种骨折患者也有很多。

　　当出现上述这些症状的时候，人们基本上第一反应就是应该补钙。没错，WHO(世界卫生组织)指出，钙是骨质疏松的膳食补充剂，但骨质疏松的发生涉及到钙的吸收、沉积、骨重建等很多环节，另外还有激素的作用，因此，单纯补钙可能效果不佳，可选择复合维生素D的钙剂，同时优化膳食结构，才能达到最佳效果。

　　我门诊的一位年轻患者，仅仅是很轻微的跳了一下小水坑，就发生了踝关节骨折，追溯她的膳食习惯，发现她长期不吃任何高蛋白食物，也不爱运动，脸色是不健康的苍白，后续给她进行营养对症治疗，使用制剂同时调整饮食方案之后，复查骨密度逐渐恢复正常。

　　给大家几点建议

　　1、钙剂的选择

　　水溶性的柠檬酸钙、乳酸钙及葡萄糖酸钙比不溶于水的碳酸钙更易吸收哦。

　　2、均衡饮食

　　适当增加含钙丰富的食物，如牛奶、奶酪、动物肝脏、海带、虾皮、豆制品等。

　　3、多晒太阳

　　皮下的7―脱氢胆固醇在紫外线的照射下，可直接变为维生素d3，促进钙吸收。但夏季应避免阳光强烈照射的时间段，可选上午十点、下午五点左右，另外，只有直接暴露在阳光下的皮肤才有效哦。

　　4、适当运动

　　这样可以促进身体代谢。

　　5、药物补充

　　如果症状严重，应在专业医生的指导下口服双磷酸盐类的药物进行补充。

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　　文章作者：北京德尔康尼骨科医院营养科 李丽