专家支招|脚后跟总是疼痛，是什么原因造成的？怎么治疗？

　　足跟痛与我们的生活习惯息息相关。日常生活中，如果足跟痛，你可能连家门都不想出。疼痛严重时让人抓狂，是什么原因引起的足跟痛呢?

　　其实导致足跟痛的原因是比较多的。

　　01.跟骨后滑囊炎

　　跟骨后滑囊炎好发于年轻人(30岁左右)，最易发生在跟腱与皮肤之间的滑囊，由不合脚的高跟皮鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚，囊内充满滑液，局部肿胀，同时有压痛。治疗方法可以选择换一双合脚的鞋子。如果滑囊肿胀不消，可以穿刺吸引，并可注入氢化可的松。

　　02.跟腱腱围炎

　　跟腱腱围炎是指跟腱附着部位的周围组织因外伤或劳损发生炎症引起跟腱部肿胀、疼痛。本病多发于跳跃运动，其次是篮球、体操和羽毛球运动员以及舞蹈演员等。发病后跟腱粗大、有压痛，主动背屈或被动背屈时踝关节疼痛加重。

　　03.足跟脂肪纤维垫炎

　　简称“跟垫炎”，多见于中老年人，跟垫是由弹力纤维包绕脂肪组织而构成，有防震作用。老年人的足跟脂肪纤维垫，常有不同程度的萎缩和变薄，因而在站立、行走、脚跟部被硬物硌伤或长期压迫、受风着凉的时候，跟垫发生炎症。临床表现为足跟疼痛﹑肿胀，有浅压痛。

　　04.跖筋膜炎

　　跖筋膜炎最常见于40岁以上的中年人，运动员的发病年龄会提前。大约1/3的病人疼痛为双侧。跖筋膜长于足底，附着在跟骨结节上。外伤、劳损或寒冷潮湿均可引起跖筋膜炎症。表现为脚后跟或脚心疼痛，脚底有紧张感。

　　05.痛风

　　40岁之后，痛风的存在，也会使部分人脚后跟疼痛。痛风主要原因是体内尿酸代谢紊乱，尿酸沉积在指、趾等关节软骨处，引起局部疼痛肿胀等病变，每当进食肉类等高嘌呤类食物或劳累后加重。该病早期表现往往也是脚后跟痛，以后可发生指、趾关节疼痛和肿胀，有时夜间发作会让人睡眠质量降低，焦虑抑郁。痛风病人除具有疼痛病状外，可以通过检验血清尿酸含量和X线拍片检查而得以确诊。

　　06.糖尿病足

　　40岁之后如果糖尿病没有得到很好的控制，这会让并发症有机可乘，部分人会出现糖尿病足，而糖尿病足脚部容易破溃且不易愈合，有时脚后跟也会莫名疼痛。

　　如果糖尿病足持续没有得到改善，脚部骨骼受到伤害，疼痛表现会越发明显，这是部分人脚后跟疼痛的原因。

　　上述都是导致足跟痛的原因

　　但是足底筋膜炎是跟痛症发病的最常见诱因

　　我们如何通过日常保健来缓解足跟痛呢?

　　二、德尔康尼骨科医生推荐您的日常保健方法:

　　日常生活中足跟痛患者可以通过以下措施，来预防或减少足跟疼痛。

　　1、尽量选穿宽松柔软、轻便舒适的鞋子，少穿或不穿硬皮鞋，运动鞋鞋底厚些、不能太软; 鞋垫可采用棉花或海棉制品;

　　2、坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹性，如赤脚在沙地上行走;

　　3、适度参加户外活动，如步行、慢跑或骑车，以增强局部血液循环，延缓足跟部周围组织的退行性改变;

　　4、坚持每晚用温热水泡脚或用中药泡脚包泡脚，促进局部血液循环;

　　5、注意劳逸结合，不宜过久站立或行走，要避免以脚部为主的剧烈活动，以减轻脚部的负重;

　　6、天气转冷时要注意足部保暖，防止风寒潮湿的侵袭;

　　7、糖尿病患者做好糖尿病血糖的管理;

　　8、一般来说，较胖的人更容易患足跟痛，因此应尽量保持不超重、不肥胖;

　　9、当有持续性疼痛时,口服一些非甾体类抗炎镇痛物。如果疼痛剧烈,严重影响行走时,局部封闭治疗是最高效最快的治疗方法。

　　三、德尔康尼专业康复师教给您运动疗法

　　各年龄段脚后跟疼痛均可通过以下动作缓解疼痛：

　　禁忌事项：痛风、结核以及肿瘤患者禁忌运动疗法。

　　01.放松跟腱

　　动作要领：坐位，将患腿伸向前方。将一块毛巾套于脚上1/3处，往身体方向牵拉，过程中保持膝关节伸直，直到感觉整个足底被充分牵拉。每次保持该动作30秒，每组练习5次，每日练习3组。注意整个牵拉过程要轻、要慢，避免发生疼痛。

　　02.放松小腿三头肌

　　动作要领：弓步站立，患侧在后，健侧在前，脚尖朝前，健侧腿屈膝，拉伸患侧小腿，直到小腿后部有明显拉伸感。每次保持该动作30秒，每组练习5次，每日练习3组。注意患侧腿和躯干始终保持伸直。

　　03.足底锻炼

　　动作要领：站位或坐位，毛巾平铺地面，脚趾、足弓弯曲用力反复抓毛巾，练习至足底肌肉出现酸胀感 。