【腰椎过伸】“漫画腰”挑战，您想参与吗？

　　近日，网络上“漫画腰”挑战频上热搜，不少顶流明星参与其中。做漫画腰动作时需要将大腿前侧放在椅子上，髋部屈曲近90°，形成腰骶部下垂、颈胸部贴于地板的姿势。这其实是一个腰椎过伸的动作，小编建议您不要轻易尝试，腰很重要，且用且珍惜。

　　01、什么是腰椎过伸

　　腰椎正常的活动范围大约为前屈45°，后伸20°，侧弯30°。在矢状位平面上，当腰椎向后伸展超过正常腰椎的正常后伸幅度时，称为腰椎过伸。

　　02、漫画腰的危害

　　在这里我们专业的医生提示，反复做漫画腰动作对于普通人来说是伤腰的，可能导致腰椎周围肌肉、筋膜、韧带过度紧张、受损而出现慢性腰痛，例如肌肉拉伤、棘间韧带损伤、腰椎后伸综合征等，还可能迫使不堪重负的关节发生脱位或椎间盘破裂脱出，进而导致神经根和脊髓受压，椎间盘破裂脱出可导致坐骨神经痛、下肢瘫痪或马尾综合征等并发症。

　　03、日常护腰动作

　　猫驼式

　　俯位，手掌和膝部着床，头颈部下垂，头往下看，胸背部拱起，然后头往上看，胸背部下沉，反复流畅进行，使整个脊柱轻轻的屈曲和伸展，每个循环持续3~4秒，10-15个/组，每天2组，主要锻炼腰的屈伸度，目的是改善腰的生理活动范围。

　　桥式运动

　　臀部发力，向上顶髋，15-20秒/个，10个/组，每天做2组，组间休息30秒，主要是锻炼腰背肌的力量。

　　侧卧两头起

　　侧卧位，跨部着地，右手扶地，左手屈肘扶地，双腿伸直并拢，通过骨盆的侧向转动带动双腿抬起，15-20秒/个，10-15个/组，每天2-4组，主要是锻炼腰的内外斜肌的力量。

　　仰卧抱膝

　　仰卧位，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面，15-20秒/个，5-10个/组，每天2组，目的是腰肌放松，这几个动作都可以改善腰部核心力量。

　　(这几个护腰动作，腰疼明显时不适合锻炼。)

　　对于网络热门动作挑战，大家一定理性认识，量力而行，腰这么重要，一定要且用且珍惜，如遇腰部相关问题，可以拨打咨询电话：52713366-1077。

　　END

　　部分图片源自网络 侵删

　　文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 刘永娇

　　审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 张有磊

　　―― 北京德尔康尼骨科医院 ――

　　医保编号：02155008 异地定点医疗机构编码：1100001006918

　　地址：北京市海淀区阜石路甲19号

　　电话：010-52713366