矫正骨盆前倾前移,4个动作让您重回优雅姿态

 　　先看一张对比图

　　问

　　你认为哪个身材更好、臀部更翘?

　　估计很多的朋友都会选择右图，感觉身材更s型穿衣服会更好看。事实上，这是“伪翘臀”，也就是我们常说的骨盆前倾。

　　一、骨盆前倾和骨盆前移的特点

• 　　骨盆前倾的特点

　　骨盆向前旋转，骨盆相对于地面是向前下方倾斜的。从而造成了髋关节弯曲、臀部翘臀塌腰的体态。

• 　　为什么会骨盆前倾

　　经运动康复专家研究发现，是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾，继而引发姿态异常。

　　实际上就是，正常走路和站立时，重心应该落在「荐骨」上，但姿势不良时，重心容易落在「腰椎」上，当重心点改变，身体转动骨盆去重新平衡，就会发生骨盆前倾的问题。

　　腹直肌和臀大肌缺乏力量，下背肌和髂腰肌又太紧绷，就会造成骨盆前倾。

　　除此之外，还有一种跟骨盆前倾很接近的错误体态是骨盆前移。

• 　　骨盆前移的特点

　　骨盆向前方移位，骨盆相对于地面是平行的。从身体侧面观察，髋关节向脚踝关节前方移位。为了维持身体的平衡和直立行走，小腿容易后移，形成膝关节过伸。脊柱容易向后凸，而双腿为了控制身体的中正位，大腿前侧肌肉会绷得过紧，肌肉也会变粗。这个问题可不仅仅是女性的专利，各位男士也请关注注意。

　　二、骨盆前倾和前移造成的影响

• 　　仰面睡，感觉腰部无支撑，难以入睡

　　骨盆前倾后对腰椎最大的影响就是腰椎曲度的增大，由于长时间对于椎间盘的挤压，会造成慢性下腰部疼痛与久站久走后的腰痛。

• 　　慢性腰部酸痛

　　骨盆前倾与前移都会造成肌肉失衡，骨盆就像方向盘一样，如果长时间维持在一个错误的位置就会造成处于均衡的肌肉被过度的拉长和缩短，造成腰肌肉劳损与腰痛。

• 　　下肢麻木、腰部刺痛等症状

　　长时间的前移和前倾对腰椎产生多余的剪切力，对韧带造成过大的牵拉，当不堪重负就会引起腰椎向前滑脱，造成下肢麻木刺痛等一系列症状。

　　三、判断和治疗

　　以上就是简单的评估骨盆“前倾和前移”的方法了，最后需要跟大家说明的是，以上评估方法只用于日常简单的评估，如果遇到比较复杂的身体情况，大家一定要找专业的骨科医生或康复师做进一步的评估。咨询电话52713366-1077。

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　　文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 胡一男

　　审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 王凤文

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