每天3分钟，纠正你的驼背！

　　讲究气质的年代，驼背、圆肩看起来很不好。

　　骨事汇后台，经常有人问：

　　驼背有的是因为长期姿势不良，通过锻炼可以很好改善;有的则是因为疾病导致，锻炼起到的作用有限。

　　这些疾病可导致驼背

　　(得先治病)

　　椎体骨折

　　上了一定年龄以后，骨量减少，骨头脆性增加。患有重度骨质疏松的人，可能一个屁蹲，一声咳嗽都能导致脊柱某个关节发生骨折，因为有些椎体骨折症状比较隐匿，不容易发现，进而慢慢发生驼背。

　　维生素D缺乏病

　　体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。

• 　　婴幼儿及儿童缺维D：可能会导致佝偻病、胸骨前凸、骨质软化症等。
• 　　成年人缺维D：可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、骨折等疾病的发生风险。
• 　　中老年人缺维D：可能影响身体的稳定性，增加骨质疏松、骨折风险。

　　强直性脊柱炎

　　强直性脊柱炎好发于年轻群体，是一种慢性炎症性疾病，随着病程进展，整个脊柱可发生自下而上的强直：腰椎、胸椎失去正常曲度，逐步出现驼背畸形。病情控制不佳的话，可发生脊柱畸形和关节强直。

　　绝大数人的驼背

　　怎么来的?两张图说明一切

　　错误的姿势(你经常的样子)：

　　正确的姿势：

　　驼背对身体的影响

　　长期以往下去，胸部肌肉长期拉着，背部肩部肌肉长期松弛，驼背是迟早的。您也别总觉得驼背只是体态的事情，驼背不改善，对身体有影响：

　　1.影响情绪

　　由于胸肌紧张，造成呼吸模式异常，呼吸浅表，影响心理层面，产生抑郁情绪。

　　2.肩关节疼痛

　　3.颈椎疼痛

　　4.背疼

　　脊椎伸肌的活动增加会造成肌肉疲劳产生疼痛。

　　5.胸廓出口综合征(手臂麻)

　　低头弯腰，胸部肌肉、颈部肌肉持续收缩，可造成臂丛神经持续性受压。

　　6.头疼

　　颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。

　　7.腰疼

　　弯腰弓背会增加腰部椎间盘压力，导致腰椎病变。

　　所以，要经常放松胸部、颈部肌肉，强壮肌肉，也就是将缩短的肌肉拉长，将虚弱的肌肉加强。

　　如何自我康复

　　1、找一个墙角或者门的位置 双脚成弓步，双手小臂推墙，拉伸胸部肌肉，保持5-8个呼吸。

　　2、将泡沫轴或卷好毯子放置于胸椎(简单理解：中背-上背)部分进行滚压，放松肌肉，3-5分钟。

　　3、面向墙壁站立，双手掌放在墙壁上，伸直手臂，然后推墙，观察肩胛骨的变化， 每天30个。

　　4、屈膝屈髋，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作，每天最少各10次。

　　5 、屈髋屈膝仰卧，泡沫轴(或卷好的毯子)置于脊柱正中，身体放松，持续30秒~1分钟。

　　腰背不适?治疗驼背?

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　　本文作者： 北京德尔康尼骨科医院康复中心 刘琰奕

　　本文审稿专家： 北京德尔康尼骨科医院康复中心

　　陈英豪(中国台湾) 物理治疗师

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