你到底是在减肥还是减重？你的运动处方适合吗？

　　近年来，中国肥胖人群的规模急速增长，据统计基本每4个成年人中就有一个超重者，并且近15年来每年都会新增1.2%的人成为肥胖者。另据一项2010年发表的研究报告称，中国肥胖人口达3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚，并且这个数字在未来20年可能增加一倍。不仅如此，我国当前的减肥人群普遍存在减肥目的不正确、减肥的运动方法不对、盲目追求减肥效果、减肥不听医生和专业教练的建议等误区。

　　正确认知减肥、减脂和减重

　　01、肥胖是什么?

　　肥胖是指体内脂肪堆积过多和分布异常，所引起的慢性代谢性疾病;是遗传基因、环境因素、缺乏锻炼、饮食不节等多种因素相互作用的结果;体重的组成包括身体水分、脂肪、肌肉、骨骼等;

　　02、减脂运动是什么?

　　减脂运动是指以身体脂肪重量或含量下降为目的，通过运动消耗脂肪，减轻脂肪含量的运动。所以减脂运动重点关注体脂含量的下降，而体重可能下降或不下降;

　　03、减重的含义?

　　减重通过脂肪、肌肉、身体水分的重量减轻，从而达到体重的下降。减重的重点是关注体重的下降;

　　04、减肥运动又是什么?

　　减肥运动是指以减脂为目的进行的运动方式，他与减脂运动和减重不同，重点关注体重下降，并同时关注体脂率的下降，以及肌肉含量的变化;

　　其中最理想的减肥状态：

• 　　脂肪含量减少;
• 　　肌肉含量增加;
• 　　体重下降;
• 　　基础代谢率不变或者增加;

　　05、减脂、减肥、减重三者之间的关系?

　　减脂，在一定程度上等于减肥，减脂重点关注体脂率变化，减肥关注体重和体脂率变化;但减肥又考虑包括肌肉含量，水分等指标的变化;而减重的重点关注体重的变化，所以减肥≠减脂≠减重，三者相互联系又有区别;

　　减肥应遵循的原则：

• 　　能量负平衡原则：指摄入的总能量少于输出消耗的总能量，就可以减轻体重，也是我们常说的少吃、多动;
• 　　中等强度耐力训练为主;(活动时微微出汗，或者出现轻微气喘)
• 　　肌肉力量训练作为前期重点训练以及各个阶段的辅助训练;
• 　　短时间高强度训练为穿插训练内容;

　　对于肥胖人群减肥的相关建议

• 　　重点还是管住嘴，同时关注营养的比例以及能量的摄入，并做好记录;均衡饮食，规律饮食，切忌暴饮暴食，以及切忌过度节食减肥;
• 　　迈开腿：需要刻意的增加运动量，各种形式的运动均可;
• 　　监控身体指标，不断督促自己持之以恒;
• 　　注意训练时的安全，不能出现运动损伤;特别是膝盖，脚踝和腰部;

　　减肥运动处方的适宜人群

1. 　　无基础的心脑血管疾病、以及骨关节疾患者;
2. 　　年龄6--40岁的肥胖人群;
3. 　　严重肥胖者，请在咨询后进行运动处方的制定与执行;
4. 　　40岁以上以及身体有相关不适者请咨询运动康复师后根据实际情况制定减肥运动处方;
5. 　　有相关骨科疾病的请在咨询骨科医生以及康复治疗师之后，进行特殊的运动处方的指导建议;
6. 　　运动时间安排推荐：总时间60-90分钟;包括热身准备、主题训练(如：力量训练+灵敏性)和整理活动及拉伸放松;

　　如果您想了解自己的专属运动处方，也欢迎您来电咨询!

　　联系电话总机010-52713366转1300

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　　本文作者：北京德尔康尼骨科医院 张新见

　　审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 王凤文

　　北京德尔康尼骨科医院

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