游泳时，如何保护肩关节？

　　在日常生活中或者在医生的医嘱中，经常听到游泳是最好的运动，因为在游泳中，下肢不需要承受整个身体的重量，因此游泳对膝关节和踝关节是比较好的。所以游泳是各种膝盖损伤患者首选的运动方式，也是医生推荐的运动方式。

　　肩部有损伤，不适合游泳

　　游泳本身是一种非常好的有氧运动，同时游泳相对其他运动而言是一种比较安全的运动，但是对于患有肩关节疾患的病人来说，就不是一项适合的运动。

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　　因为游泳是使用肩关节频率最高的运动，在日常训练中的反复划水的动作是引起肩关节疼痛的重要因素，在每个划水周期中，手臂需要完成入水、伸臂、划水、出水和空中移臂的动作，反复的动作会导致肩关节肌腱、盂唇的反复磨损，从而加重肩关节的疼痛。

　　出现肩痛要警惕

　　一些游泳爱好者在游泳后出现肩关节的疼痛，有的人是在肩向外伸展时引起疼痛，有的在肩关节内收时发生，还有的在肩上举时产生，有的患者在肩活动时还伴有响声，有的患者在特定位置会出现恐惧感，由于疼痛等原因会导致肩关节功能受限，疼痛严重者会影响睡眠。

　　肩关节的损伤通常是发现越早，治疗越早，效果越好。因此喜欢游泳的朋友如果出现肩关节的不适，抱着“忍一忍就好”的想法或者认为通过锻炼可以好转，从而继续强行锻炼，这往往只能使疾病加重。出现肩痛，首先应该选择休息1-2周，如果病情没有缓解，为了准确诊断(伤了肩关节的哪些部位)，你应该找运动医学专家寻找专业帮助。寻找医生时应该说出详细的游泳史和目前症状，同时医生会给您做一个详细的检查，包括肌肉力量的检查和关节稳定性的检查，从而对肩关节有一个详细的评估，决定进一步检查的方法。

　　“游泳肩”是怎么回事?

　　游泳，是一种肩部运动量非常大的运动，无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量才可以，在游泳的过程中，肩部的肌肉和肩袖反复负重，特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

　　我们日常所谓的“游泳肩”，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。还有有一些人是因为肩关节周围的肌肉不平衡，导致慢性的肱二头肌长头腱发炎，还有一些比较少见的情况是，游泳者在跳入泳池时导致的肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱的断裂。

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　　预防方式：

　　虽然有运动损伤，但是游泳仍然是一项很好的运动方法，为了减少游泳运动中肩关节损伤的发生，做好预防是关键。预防方法有：

　　做好肩部肌肉力量和关节灵活性的训练，特别是肩袖肌肉力量的训练;

　　游泳前后要做好充分的准备热身，尤其是肩关节的活动;

　　注意保持正确的游泳技术，最好请专业的游泳教练进行指导;

　　避免做引起疼痛的动作，出现疼痛时应尽快就诊;

　　游泳后注意牵拉肩关节。

　　本文作者：张有磊

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