总是膝盖疼？因为你没注意这几点

　　对，你猜的没错，走路的姿势不对、走路的场地不好确实对膝关节或多或少造成伤害，那么， 我们应该怎么办?

　　怎样避免伤关节?

　　01、减少对膝盖的损耗 不要扭着身体走路;不要单脚着地走路;不要在负重时，使膝盖弯曲。

　　02、穿厚底且有弹性的软底鞋 减少膝关节所受的冲击，避免膝关节磨损，少穿高跟鞋，选择相对舒适的平底鞋。

　　03、注意保暖 必要时戴上保暖性护膝护具，防止膝关节受凉。膝关节遇冷可导致血管收缩，血液循环变差，加重疼痛。

　　04、地面要软 避免在水泥地等过硬地面上长时间行走，脚部着地时脚跟先着地，然后脚底、脚尖着地，让整个脚平稳滚过地面。

　　05、避免暴走 过度运动可导致关节软骨磨损或破坏。有关节炎的人，尽量减少关节的大幅度活动，尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯或暴走，以免增加膝关节磨损。可进行如游泳、骑车等对膝关节负重小的运动，既锻炼了身体，又可避免膝关节损伤。

　　06、减轻体重 体重过重是关节骨质增生、软骨退化、膝关节受损的重要原因之一，过重的体重会导致关节软骨受压不均匀，继而发生炎症。减轻自身重量，可以直接有效的减少关节负重，减轻关节压力，而且，瘦一点对心脑血管也好。

　　07、增强腿部肌肉力量 很多损伤都是发生在体力不济的时候，因此发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定程度上缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降到最低。

　　那么问题来了，应该如何锻炼腿部肌肉力量呢?教你三个动作

　　动作一

　　仰卧平躺，腿伸直，上抬约30度，坚持10秒，每组10―20次，肌肉有酸胀感即停止，也可以在小腿上绑适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

　　​

　　动作二

　　贴墙屈膝静蹲，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙，重心落于足跟。膝关节不超过脚尖，屈膝角度小于等于90度，保持姿势到力竭，10次一组，组间休息10秒，每天3组。

　　​

　　动作三

　　站立，屈膝，一手握紧同一侧的脚踝，向臀部方向靠拢至最大，坚持20-30秒，每天3-5次。

　　​

　　​

　　膝盖还得多上心，毕竟走路可离不开它。

　　-END-

　　(文章部分图片来自网络如有侵权请联系我们及时删除)

　　本文审稿专家：北京德尔康尼骨科医院 郭文龙 副主任医师

　　北京德尔康尼骨科医院

　　医保编号：02155008 异地定点医疗机构编码：1100001006918