这几个方法，让你腰不酸、背不痛

　　按摩方法，深受大家欢迎，这一期和大家分享一下腰背痛的按摩手法。请德尔康尼康复科的康复医师为大家进行示范。

　　如图所示，我们的背部中间有一道沟壑，是我们脊柱的位置，两侧是稍微隆起的肌肉。

　　01、腰背部放松

　　一手在下，一手在上，环形按揉，对两侧肌肉进行放松。

　　02、双侧按揉

　　由脊柱分界，对靠近自己的一侧，用掌根进行按揉。

　　03、双侧推揉

　　由脊柱分界，对远离自己的一侧，一手在下一手在上，进行推揉。注意此时用力的方向是向外向下。另一侧同理。

　　04、侧掌推揉

　　微微握拳，双手相对，由下到上进行推揉。注意推揉时，双手应顺势进行滚动。

　　05、点按夹脊穴

　　双手拇指，沿着脊柱两侧由上到下进行按压。

　　06、拍打

　　双手对两侧腰背部进行拍打。注意手指微屈，手心中空。

　　按摩时一定要注意柔和、均匀、持久、有力、深透，才能起到更好的效果。每个动作按摩时间1-2分钟，动作可循环运用。

　　这几个方法简单易学，非常适用于办公室久坐、长途开车等腰背痛的人群。

　　在此建议您转给身边的人，因为等他们学会了，您就能享受按摩啦!

　　紫成嘉园社区卫生服务站

　　地址：北京市海淀区上地街道紫成嘉园14号楼一单元102室(厢黄旗公园西侧)

　　咨询热线：010-62982110、13810739382

　　医保编号：08162188

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