习练“疯狂瑜伽”后出现颈椎损伤怎么办？

　　瑜伽是梵文"YOGA"译音，意为"加法"，有"结合"、"连接"的意思，它的含义是把思想和身体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。近年来，一些瑜伽会所一直以练习瑜伽可以起到减肥、美体、减压、缓解内在压力等作用，从而吸引了很多年轻女性。

　　多数人初练瑜伽时都会感觉到特别舒服，这是因为瑜伽的一些动作，拉伸到了我们平时活动不到的肌肉，所以练习之余会感到“很放松”，这也是为什么体验课后那么多人选择它的原因。

　　瑜伽真的那么好吗?其实不然，“疯狂瑜伽”往往带来这样或那样的运动损伤，练瑜伽练出了瑜伽病，这是很多人始料不及的。

　　瑜伽病：练习瑜伽时产生一系列病症的统称。

　　常见的瑜伽病

　　肌腱损伤、腰肌损伤、踝关节的损伤、肩关节的损伤、脊柱的损伤、腰椎的损伤、颈椎的损伤等。今天主要说一下习练“疯狂瑜伽”对颈椎的损伤。

　　习练“疯狂瑜伽”对颈椎的损伤

　　人类通过长期的进化才形成了颈椎的生理弯曲，整体颈椎呈轻度前凸，如同一个大大的“C”字型。然而瑜伽姿势中的很多姿势，与人体颈椎的生理曲度相违背，过“量”或者过“度”练习，则会出现以下问题：

• 　　【颈部疼痛】颈椎前后的肌肉力量不平衡，导致部分颈部肌肉被过度拉伸，从而出现肌肉劳损或撕裂，导致颈部疼痛。
• 　　【手部症状】颈椎的生理曲改变，头部的重量得不到颈椎的缓冲，将加剧椎间盘的磨损，当突出的椎间盘刺激压迫神经时，很容易引起手麻或手部无力等症状。
• 　　【头痛、头晕等症状】大脑供血的血管需要从颈椎间孔穿过，当颈椎生理曲度改变后，从椎间孔穿过的血管就会被压迫，导致血管直径变小，导致大脑供血不足、头痛、头晕等症状。

　　有效缓解瑜伽对颈椎损伤的动作

　　双手放在脑后做力量的对抗练习，头用力往后仰，双手对抗持续5秒，如此反复，30秒一组，每天做3组。

　　怎样科学的练习瑜伽动作

　　练习瑜伽不当而引起的软骨损伤，韧带、肌腱拉伤等运动损伤，将会带来2-3周的疼痛。而腰背肌肉拉伤的恢复期需要1个多月。所以，特别要注意一些看起来“正常”的现象，比如肌肉酸痛。

　　初心再美，也不要摈弃自身的身体现状，科学锻炼很重要，如果你同样习练“疯狂瑜伽”且出现运动损伤，可以到德尔康尼骨科医院康复科进行康复治疗。

　　咨询电话：010―52713366-1077

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　　文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 刘永娇

　　审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 刘崇志

　　北京德尔康尼骨科医院

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