别为了体育考试，伤了孩子的腿

　　前几天在门诊，一对年轻的父母带着自己10来岁的女儿，焦急地找到张有磊主任说：“医生，我女儿双腿膝盖疼……”张有磊主任问诊后了解到，小女孩因1月前上学开始跑步(每天跑8圈400米)，导致双膝膝关节疼痛。张主任体检后，发现小女孩双膝关节前方轻度肿胀，胫骨结节处突出，有压痛，双膝关节活动度正常。张主任给出的诊断为双侧胫骨结节骨骺炎(好发于在青春期的生长高峰期)，并告诉小女孩父母，这是跑出来的问题(运动过量)，建议小女孩避免体育运动1个月，然后逐渐参加体育运动。

　　那么小女孩为什么每天跑8圈呢?父母给出的解释是：小女孩轻度肥胖和提前为体育中考做好准备。为了提高体育成绩，有些父母就让孩子拼命练习，但是过量的运动，将会使关节不堪重负、疼痛，反而会降低运动表现。

　　如何正确的跑步，提高体育成绩呢?

　　1.跑步前适量做些热身活动

　　跑步前，做热身运动(蹲起、后踢腿、伸展、膝关节、踝腕关节等运动)，即有利于提高神经的兴奋性，也有助于膝关节的关节囊来分泌关节液，从而起到润滑的效用。更有利于全身肌肉、骨骼、关节由静止状态过度到运动状态。

　　2.跑步时对着装也要讲究

　　运动时，尽量穿宽松的服装，特别对跑步来说，鞋子尤为重要，一定要穿运动鞋或跑鞋，因为运动鞋相对较软，具有弹性，对脚也有一定的缓冲作用，这样能减少损伤发生的可能性。

　　3.掌握正确的跑步姿势

　　有研究表明，正确的跑步姿势可以使膝盖所承受的冲击力减少25%以上。因此，跑步时要注意自己的跑姿。正确的跑步姿势包含了很多方面，首先是视线方面，要保持视线的平视，不要左顾右盼或者是扭头。尽量看远方这样可以有效的减缓跑步的压力，千万不要低着头看地面跑步。跑步的时候下巴可以稍微往上仰一点，这样能够有效的避免自己弓着背跑步。接下来就是手臂方面，摆动手臂的时候要通过肩胛骨来带动手臂的力量，这样能很好的带动身体。

　　4.注意休息

　　跑步中或跑步后，一旦发现膝关节疼痛或坐下并伸直腿时感到疼痛。即应减少运动量和运动次数;如：停止跑步1～3周，一周运动1～2次。

　　5.跑步时注意控制好步伐和呼吸节奏

　　跑步时呼吸具有一定的节律，当用嘴和鼻同时进行呼吸时，嘴无需张太大，在寒冷的冬天可将舌轻轻卷起，使空气较长的留在口腔内，以减少冷空气对呼吸道的刺激。每次尽可能将气体呼尽，使换气量的有效性增大。学会运用呼吸搭配方式对跑步者控制好速度也相当有意义，将步数与呼吸搭配起来是不错的做法。一般采用以3步吐气、3步吸气的原则。

　　# 温馨提示 #

　　如果出现运动损伤，不要硬抗，请立即前往医院进行治疗，以免延误病情。若您不知该如何处理?可前往北京德尔康尼骨科医院寻求专业医生的帮助或者拨打免费咨询电话010-52713366-1077。

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　　文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 张龙坤

　　审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 张有磊