下交叉综合征：挺肚子，骨盆前倾，假翘臀，那不是真的美

　　正常人无论是站立还是坐位，姿势都应该是笔直优美的。而有部分人体态异常，行走起来，挺肚子、撅屁股，站立不稳，这种现象很可能就是下交叉综合征。有啤酒肚的人、孕妇和经常穿高跟鞋的女性，会容易出现下交叉综合征体态 。

　　下交叉综合征的形成原理

　　从侧面看一个人站立时的体态姿势，理想的状态应该是挺拔直立的，耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节、踝关节稍前一点，可以连成一条直线。有啤酒肚的人、孕妇和经常穿高跟鞋的女性，由于啤酒肚或胎儿的重量身体向前挺，使重心前移，为了行走的稳定，身体只能形成前挺后撅的姿势。久而久之，腰背部的伸肌(竖脊肌)以及屈髋肌(髂腰肌)，因一直收缩而过度紧张。腹部肌群(包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌及腹横肌)、臀部肌肉(臀大肌)被抑制，造成了腹部、腰部和臀部肌肉力量的不平衡。过度紧张的肌肉与薄弱的肌肉在人体分布上形成交叉，所以这一综合征被捷克神经学家(扬达，Janda)命名为下交叉综合征。

　　如何纠正下交叉综合征?

　　我们的纠正和上交叉综合征一样，也是从两个方面进行，即：拉伸放松过度紧张的肌肉和强化薄弱的肌肉，从而重新达到肌肉力量的平衡。

　　拉伸放松过度紧张的肌肉

　　拉伸髂腰肌

　　拉伸竖脊肌

　　练习方法：每个动作，每次保持30s，每组练习3次，每天练习2组。

　　注意事项：避免异常疼痛、缓慢拉伸、拉伸正确的肌肉、不影响其他肌肉和关节。

　　薄弱肌肉的力量练习

　　01双腿臀桥(激活臀大肌)

　　动作要求：腹肌和臀肌一起收紧，保持身体支撑时成一条直线。

　　练习方法：每次保持30s，每组练习3次，每天练习2组。

　　02单腿对角两头起

　　动作要求：仰卧，胳膊向外打开，双腿伸直，腹部发力起身，同时向上抬起一侧肩部与对角腿部，对角手脚相碰，还原后换边练习，练习时不要引起疼痛。

　　练习方法：每次保持30s，每组练习3次，每天练习2组。

　　如果您发现自己也存在下交叉综合征，可以尝试从现在开始坚持做一些训练。如果您对自己目前的情况存在一些疑惑，想要得到更专业的指导和治疗，可以前往北京德尔康尼骨科医院寻求专业医生的帮助或者拨打免费咨询电话010-52713366-1077。

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　　文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 张龙坤

　　审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 赵小娜

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