肩峰下撞击综合征，快看看你有没有

　　什么是肩峰下撞击综合征?

　　肩峰下撞击综合征，就是肩峰下面的组织因撞击而产生的疼痛。

　　肩峰下撞击综合征容易发生在哪些人身上呢?

• 　　肩关节有骨质增生或骨赘的形成。

• 　　肩部的重复性活动：

• 　　运动：游泳、网球、排球、羽毛球。

• 　　工作：建筑工人、搬运工等。

• 　　随着年龄的增加肌肉松弛无力导致肩关节不稳定。

• 　　肩胛骨不稳定以及肩胛骨的运动障碍。

　　肩峰下撞击综合征的典型症状有哪些?

• 　　肩关节疼痛：肩部前外侧疼痛，在肩关节外展到60°-120°时，疼痛最明显。部分患者有夜间痛，侧卧压迫患肩时疼痛加重;

• 　　肩关节无力：表现为肩关节的外展力量下降;

• 　　肩关节活动受限：是由于疼痛所致肩关节的外展活动受限。

　　那么，如何检查是否患有肩峰下撞击综合征?

　　01/空罐试验

　　患者肩关节外展90°，向上弯曲30°，肘关节完全伸直，拇指朝下，犹如将空罐翻转朝下。检查者向前臂远端施加压力，令患者试着对抗。若产生疼痛，则为阳性。

　　02/疼痛弧试验

　　是指患肩外展未到60°时疼痛较轻，被动外展至60-120°范围时，疼痛较重，当上举超过120°时，疼痛又减轻，且可自动继续上举。因而对60°-120°这个范围称为"疼痛弧" ，疼痛弧试验阳性，提示可能存在肩峰下撞击综合征。

　　对于肩峰下撞击综合征的患者应如何锻炼?

　　锻炼方法

　　01/弹力带抗阻肩外旋

　　动作要领：弹力带一边固定到与肘关节平齐的柱子上，肘关节保持90°， 使用患手握住弹力带的末端，保持肘部贴紧在身体一侧。我们建议您夹住一块垫板或是毛巾，让肘部位置固定，保持肘部不动，身体重心处于中立位，将手臂旋到尽可能远的位置，暂停，然后缓慢回到初始位置。15次/组，每日3-5组。

　　正确动作：

　　错误动作：

　　1.肘关节未固定、腕关节未处于中立位。

　　2.肩关节未旋转而身体旋转。

　　3.身体重心偏移

　　02/胸椎伸展训练

　　动作要领：双腿屈曲90°，双脚分开与肩同宽，将泡沫轴放在背部进行上下滚动，滚动过程中尽量保持头和背部处于后伸状态紧靠泡沫轴。拉伸5分钟左右。

　　03/前锯肌训练

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