健康预言家-王莒生教授2021年最正确的生活方式

　　王莒生：“人这一生，健康与平安，是最大的福报”。

　　2020年新冠疫情席卷全球，健康的活着成为了所有人最大的期盼，在2021年开年之际，我院首席中医专家-原北京中医医院院长，国家级名老中医王莒生教授从中医的角度，为广大群众解锁2021辛丑年最正确的生活方式。

　　一、果蔬多一点

　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于 300 克的蔬菜，以叶菜和深色蔬菜(如深绿色、红色、橘红色、紫色等)为主。尽可能每天吃一至两种水果。

　　二、.油盐少一点

　　盐吃多了除了导致高血压外，还会加重肾脏的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。每人每天半两油即可。

　　三、吃得杂一点

　　要做到科学饮食，还要食物种类还要丰富一点，荤素均衡搭配，粗细粮也有吃一些，保证身体所需的各种营养充足，品种越杂越好。

　　四、早餐好一点

　　早餐应占全天总能量的 30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。早餐包括主食(如馒头、饺子、面条、粥等)、动物性食物(如牛奶、鸡蛋、肉类等)以及蔬菜或水果。

　　五、晚餐早一点

　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积能量，造成身体超重，而且容易引起尿路结石。晚餐的最佳时间应在下午六七点左右，而且应不吃或少吃夜宵。

　　六、喝水勤一点

　　等到口渴了才想起喝水，这时身体已经处于缺水状态了。大家要学会未渴先饮，每天按时主动饮水。有条件的，每日早晨第一件事空腹一杯大蒜水，这样身体才能充分吸收它的惊人益处;如果您需要大蒜水来治疗疾病，也可在睡前饮用，它会帮助身体放松和排毒。当第二天醒来时，会让您精神焕发。

　　注：上图为王莒生传承工作室各种代茶饮

　　七、睡得早一点

　　晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏、血管、器官、大脑带来健康风险。所以一定要早睡，23 点以前必须上床休息。

　　八、运动多一点

　　运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩，因此忌讳久坐不动，应多走路、勤活动，才是健康之道。

　　九、爱好广一点

　　拥有广泛的兴趣爱好，能够帮助你在平淡无奇的生活中找到乐趣。书画琴棋，太极拳、广场舞……你完全可以自得其乐，寻觅一块可以寄情快乐的园地，栽下属于自己的风景。

　　十、名利淡一点

　　名利是身外之物，要学会看淡。与其追求虚无的名利，不如去追求快乐来得实在和舒心。胸怀淡泊人长寿，心平气和体健康。淡泊，是固守自己的所得，珍惜自己的幸福，与世无争，简单而又快乐。

　　注：以上内容为与王莒生教授访谈聊天整理所得。

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