科学健身|长年保持过低体脂率的人，后来都怎么样了？

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。运动员的体脂率一般随运动项目而定，男运动员为7%～15%，女运动员为12%―25%。

　　体脂率可以通过专业的人体成分分析仪进行精准测量。

　　体脂率过低有什么危害?

　　脂肪、蛋白质、碳水化合物是人体必需的三大营养物质。脂肪具有储存和供给能量、促进糖代谢、促进脂溶性维生素吸收等作用。另外，脂肪对于生长发育期的儿童具有重要意义;对于生育期的女性而言，脂肪也是维持卵巢正常功能的必要条件。

　　通常，大家只对过高的体脂率比较在意(例如肥胖和因此而导致的“三高”)，而忽略了体脂率过低带来的危害。实际上，体脂率过低在某些方面的危害更大，例如导致营养不良、激素水平紊乱、免疫力下降等问题，而诱发其他疾病;女性还会造成闭经、卵巢萎缩、不孕不育等严重后果。

　　图片来源：摄图网

　　美国的一项研究还发现，体脂率过低会影响心血管系统正常运作的能力。《国际运动生理学与表现》杂志上发表的一篇文章显示，当健美运动员为了准备比赛而降低体脂时，他们的心率降至每分钟27次。心率过低，会导致头晕、晕厥和心脏骤停;同时，体脂率过低还会导致电解质紊乱，甚至心律失常和心源性猝死。

　　如何避免悲剧再次发生?

　　根据新闻报道，英年早逝的健身博主斯科特・穆雷，为了保持5%的体脂率，每天的训练消耗达到了惊人的5000卡路里，是正常男性的2--3倍。过低的体脂率加上超负荷的训练，诱发了急性心脏病。惨痛的事实告诉我们，健身运动一定不能盲目，必须要科学。尤其对于热爱长跑和大运动量健美训练的人群来说，刻意追求过低的体脂率是十分危险的行为。

　　健身一定要科学，才能避免悲剧再次发生。科学健身，首先要进行运动机能评估，排除类似于斯科特这样的心脏疾病风险，和其他运动损伤的风险，全面了解自己的身体基础。其次，训练方案一定要根据身体状况和运动能力科学制订，最好由专业人士量身打造，不要人云亦云。另外要配合个体化有针对性的全营养饮食方案和心理处方。只有这样，才能达到安全健身、有效健身、快乐健身的目的。

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