科学健身|为什么受伤的总是我？

　　X先生44岁，是位足球运动爱好者，每周要踢1-2次球。但是最近几年，X先生却频繁受伤，大小伤情不断，光重伤就有三次：左踝关节骨折、左膝关节前叉韧带断裂、右膝关节半月板撕裂。一向对自己运动能力十分自信的他，都不禁发出了这样的疑问——为什么受伤的总是我?

　　X先生经朋友推荐

　　来到北京德尔康尼骨科医院

　　运动机能评估和科学健身门诊

　　经过一系列的专业测试

　　我们的评估师发现了问题：

　　运动过于频繁

　　X先生不仅每个月踢球7-8次，而且还保持着一周五天的健身习惯。随着年龄的增大，恢复能力逐渐减弱，超量运动对身体造成负面影响。过于频繁的运动，给频繁受伤埋下了伏笔。

　　平衡能力不足

　　核心肌力在运动中的作用十分重要，能够保持人体的平衡与稳定。经过测试，X先生的核心肌力明显不足，简单的平板支撑只能坚持24秒。结合FMS测试和Y平衡的测试结果，我们还发现X先生的左下肢平衡能力较弱。这样的核心力量和下肢不均衡的神经肌肉控制能力，在运动中显著增加了受伤的风险。

　　下肢力量不平衡

　　X先生频繁重伤的部位主要集中在膝关节，一方面与踢球的运动方式有关，另一方面受伤的最关键原因是下肢力量的不足和严重不平衡，主要表现在：

　　从评估报告中可以看到，在下肢肌力的多项测试中，X先生的结果都不理想，距离标准的差距很大。虽然他常年进行健身活动，但由于缺乏针对性训练，导致下肢肌肉力量不足且不均衡，大大增加了受伤的风险。

　　不想受伤怎么办?

　　“以前都是盲目锻炼，并不了解自己的真实状况，我不受伤谁受伤?”X先生在做完整体评估后也发出了这样的感叹。

　　结合其他方面的评估结果，德尔康尼曾为国家队服务的体能师为X先生量身制定了一份训练计划。在这份计划中，首先降低了运动频次，每周只进行2-3次的针对性训练，相对于X先生目前每周5-6次的频次大幅度降低，并且还在训练中加入了疲劳管理，监控身体的疲劳程度。其次加强核心力量和平衡性训练，增加相应肌肉群的锻炼，并逐步增强。另外，重点加强了下肢肌力的训练，每周都有针对性的专项训练。同时营养师根据评估结果和运动处方，计算出匹配的饮食建议，出具完善的营养计划，使训练达到最佳效果。

　　按照这份计划，X先生每周只需训练2-3次，坚持12周(训练计划动态调整)，就能大幅提升运动机能，避免运动损伤，同时还能提升运动表现。下周开始，X先生就要开始按照这份计划进行锻炼，让我们一起期待12周后他会发生怎样的变化吧!