打太极容易造成哪些运动损伤？

　　“生命在于运动”“运动不息，生命不止”诸多理论都告诉我们，运动对于生命健康的重要性。

　　但是从我们“骨事汇”已发文章中又可看出，运动一定要“动”之有度。否则不仅不会对身体健康起到助益的作用，还会对骨、关节、筋或者肌腱等产生一定的损伤。

　　2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产。因其可以通过运动适应来提高相应器官的系统功能能力，从而提高其保持稳态的能力，或耐受更大稳态变化的能力。因此，得到了很多人的推崇，尤其是中老年人。

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　　“骨事汇”为大家整理了一些，大夫在门诊中遇到的一些因太极拳运动不当造成的运动损伤问题。

　　由于太极拳运动多数较和缓，节奏较慢，所以大家潜移默化中认为，它不会造成人体、骨骼及关节的损伤，其实不然。

　　太极拳运动不当容易造成半月板的损伤。

　　因为太极拳运动中有很多单腿动作，需要把力量放在一条腿上，并完成旋转。这对膝盖的负重要求极高，过多做这些单腿和旋转动作，很容易造成半月板的损伤。

　　建议多练习太极拳的呼吸及上肢的一些运动，这样有利于提高身体的协调性，促进其血液循环、气机发动等。

　　太极拳练习的时间、强度、频率都要适中，阴阳调和、不偏不倚，讲究中庸之道，欲速则不达。

　　太极拳运动不当容易造成膝关节损伤。

　　1、太极拳运动对腿部的要求极高，膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，此时膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持，太极拳套路中多进退步且要求动作过程中重心稳定，这就对膝、踝关节的要求较高。

　　2、动作姿势的不正确是直接造成膝部损伤的因素之一，如弓马步时出现跪膝。

　　3、老年人机能退化，骨密度逐渐下降，肌肉力量减弱，关节软骨逐渐退行性变，甚至骨质增生骨刺形成，关节韧带也不同程度地老化挛缩，关节的稳定性差。这些内因会导致膝关节在承重负荷或者时间增加时造成损伤从而影响正常的生理活动。

　　4、运动前准备活动不充分。

　　5、运动结束后没有适当的整理放松活动，使运动中产生的疲劳堆积形成损伤。

　　6、没有根据自己的实际情况安排好运动时间和运动强度，忽略了运动应遵循的循序渐进原则。

　　7、股四头肌力量不足，无法保证膝关节的稳定，也是造成损伤的一个重要原因。

　　太极拳的很多下蹲训练对膝关节损伤严重，所以有膝关节疾病的人群一定要减少做此类动作。

　　虽然太极拳在调身、调心、调息方面有着显著的作用，但一定不能忽视它会造成运动损伤的可能性。

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　　审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 连文志

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